أكلات تخفض الكوليسترول – أطعمة تنظف الشرايين وتحمي القلب

الكوليسترول المرتفع مش بس رقم في التحاليل، ده جرس إنذار لجسمك، وبالأخص لقلبك وشرايينك. ولحسن الحظ، في أطعمة طبيعية لو دخلت نظامك اليومي هتساعدك تخفض الكوليسترول الضار (LDL) وتزود النافع (HDL) بدون أدوية أو مضاعفات.

🥦 أكلات تساعد على خفض الكوليسترول الضار

• الشوفان: غني بالألياف الذائبة اللي بتمنع امتصاص الكوليسترول من الأمعاء.
• الأفوكادو: يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ترفع الكوليسترول الجيد وتقلل الضار.
• الثوم: مضاد حيوي طبيعي بيساعد في تنظيف الشرايين وتقليل مستويات الكوليسترول.
• المكسرات (خصوصًا الجوز واللوز): مصدر قوي للأوميغا 3 والدهون المفيدة للقلب.
• البقوليات: زي الفاصوليا والعدس، ببطئ امتصاص الكوليسترول وتحسن الصحة العامة.
• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، غنية بأوميغا 3 اللي بيحارب الالتهابات ويقلل الكوليسترول.
• زيت الزيتون: البديل الصحي للدهون الضارة، وبيساعد على توازن مستويات الدهون في الدم.
• الخضروات الورقية: زي السبانخ والجرجير، مليانة مضادات أكسدة تقوي القلب وتنظم الدهون.

🚫 أطعمة يجب تجنبها لمرضى الكوليسترول

• المقليات والدهون المشبعة (السمن، الزبدة)
• اللحوم المصنعة (لانشون، بسطرمة، سوسيس)
• الحلويات الغنية بالسكر الصناعي
• منتجات الألبان كاملة الدسم
• الوجبات السريعة والجاهزة

💡 نصائح مهمة للحفاظ على الكوليسترول في المعدل الطبيعي

• مارس رياضة خفيفة 30 دقيقة يوميًا مثل المشي.
• اشرب ماء بكميات كافية طوال اليوم.
• ابتعد عن التدخين نهائيًا.
• تابع تحاليل الدهون كل 3 شهور على الأقل.

الغذاء هو الدواء الأول، ومع تغييرات بسيطة في أكلك، تقدر تحمي قلبك وتنظف شرايينك وتعيش حياة صحية أطول.

#أكلات_تخفض_الكوليسترول #صحة_القلب #غذاء_صحي #تنظيف_الشرايين #أطعمة_صحية #علاج_الكوليسترول #أكل_ينزل_الدهون